leg press

[...] (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Energia [...]

Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 [...]

[...] bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile wiec tak trenuje ok 3 x tyg rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press j.w over head press j.w seated raw j.w curls(biceps) j.w ciezar 4kg kick [...]

[...] mi slow po polsku;/) TRICEPS: triceps press 4x10.8.6.4 A1. french press 4x(10+8) A2. rope pushdown 4x(10+8) rope pushdown-podchwytem 4x8 TRENING C: NOGI: squat 10-8-6-4 leg press 4x8 a1.leg curl (4x8+8) a2. leg ext (4x8+8) wspiecia na palcach stojac 4x8 BARKI: military press 4x10 unoszenie na bok hantli 3x12 unoszenie do przodu hantli 3x12 [...]

[...] curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche słabsze sampoczucie. Rano coś mi zalegało w gardle i lekko bolała głowa i zastanawiałem się czy nie odpuścić treningu dla regeneracji. Musiałem się skaszleć jak gruźlik żeby coś tam się oderwało i potem już [...]

Środa Ławka skośna 20kg x20 40kg x5 50kg x5 60kg 3x5 Leg press: 110kg 2x10 (lekko) Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 Wyciskanie na hantlach: 30kg x6 10kg x20 24kg x10 Martwy rumuński: 80kg 2x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x15 Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z [...]

[...] 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure I jeszcze cardio 35min [...]

[...] squat 2x10 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg) 4a. SS leg press 4x12 (175kg) (170kg) (165kg) (160kg) 4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure [...]

[...] 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzisiejszy trening slaby, mialam straszny refluks, nie wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że [...]

[...] 1x12-15 + 2x drop 19x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x205kg / 7x205kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 14x124kg / 11x133kg + 5 + 3 6. Horizontal leg press - 2x12-15 16x160kg / 15x160kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x210kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 11x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 16x180kg / 14x180kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 9x215kg / 12x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 10x200kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x220kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x133kg / 11x133kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 10x200kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 7x225kg / 11x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x142kg / 11x142kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 11x200kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ Smith- 2x6-9 12x180kg / 10x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x142kg / 11x142kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 11x200kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 13x75kg / 17x55kg / 20x40kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg [...]

[...] na maszynie - 1x15-20, 2x12-15 20x10szt / 15x11szt / 15x11szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 10x105kg / 15x77kg 3. SQ Smith- 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x170kg / 12x150kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 15x77kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 12x8kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 15x25kg 8. [...]

[...] - 1x15-20, 2x12-15 20x10szt / 15x12szt / 15x12szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x119kg / 15x91kg + 6 + 5 3. SQ Smith- 2x6-8 8x200kg / 8x200kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 12x190kg / 14x160kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 20x77kg / 15x84kg / 15x84kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x20kg 7. Uginanie [...]

[...] 2x12-15 20x11szt / 13x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 8x119kg + 10kg / 14x98kg + 5 + 4 3. SQ Smith- 2x6-8 8x210kg / 8x210kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x210kg / 14x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 20x77kg / 13x91kg / 13x91kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie [...]

[...] 2x12-15 20x11szt / 13x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 8x119kg + 10kg / 14x98kg + 5 + 4 3. SQ Smith- 2x6-8 8x220kg / 8x220kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 10x210kg / 14x170kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 20x77kg / 13x91kg / 13x91kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie [...]

[...] - 1x15-20, 2x12-15 20x11szt / 14x13szt / 13x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x112kg / 14x91kg + 5 + 4 3. SQ - 2x6-8 8x160kg / 8x160kg 4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15 8x200kg / 14x160kg 5. Prostowanie siedzac 3x15-20 3x15 x70kg 6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12 3x12 x25kg 7. Uginanie lezac - 3x12-15 [...]